Iarna, alergatul pe bandă este cel mai simplu mod de a te menține în formă. Dacă vrei să îl faci corect, trebuie să respecți câțiva pași. Începe cu 2 minute de alergat ușor, continuă cu 30 de secunde de alergat în forță și alte 30 de secunde de mers ușor. Pentru 1:30 de secunde trebuie, apoi, să alergi ușor, după care să continui cu 30 de secunde de alergat rapid, apoi cu un minut de alergat ușor, urmat de alte 30 de secunde de viteză, pentru ca apoi să te odihnești în 30 de secunde de mers ușor. Nu te gândi că ai terminat, pentru că urmează încă un minut de alergat ușor, 30 de secunde de alergat repede, un minut de alergat ușor, 30 de secunde de mers și tot așa, până când îți epuizezi timpul.

Motive să te apuci de alergat

Alergatul nu te ajută doar să te menții în formă, ci are și numeroase beneficii pentru sănătate. Dacă ai o problemă sau nu poți scăpa de gândurile negre, acest sport s-ar putea să te ajute. Un studiu din 2014 a arătat că oamenii care fac sport au funcții cognitive mai bune.

Dacă nu ești, încă, convins să te apuci de alergat, află că îți mărește speranța de viață. Un studiu din 2008 a arătat că cei care practică frecvent acest sport trăiesc mai mult decât oamenii care duc o viață sedentară.

Cadoul Înaltei Curți pentru impostorii din decembrie 1989: Judecătorii îi ajută pe Ion Iliescu și pe oamenii săi să-și păstreze certificatele de revoluționari
Recomandări
Cadoul Înaltei Curți pentru impostorii din decembrie 1989: Judecătorii îi ajută pe Ion Iliescu și pe oamenii săi să-și păstreze certificatele de revoluționari

Dacă ești deprimat, 30 de minute de alergat îți vor îmbunătăți considerabil starea de spirit. Încearcă să faci constant acest exercițiu și vei vedea că vei avea o stare de spirit mai bună.

În cazul în care ești într-o perioadă stresantă, te poți elibera prin alergat. Cercetătorii de la Universitatea din Columbia au arătat că oamenii care fac exerciții intense au un nivel de stres mai scăzut.

Dacă vrei să slăbești, alergatul îți va fi de mare folos. La fiecare 30 de minute arzi aproximativ 298 de calorii, în timp ce yoga te ajută să arzi doar 112 calorii în aceeași perioadă de timp. În plus, după jogging, corpul tău continuă să ardă calorii și în următoarele 48 de ore.

Cercetătorii de la Harvard recomandă exercițiile fizice pentru o viață sănătoasă. Alergatul îți scade tensiunea arterială și te ajută să îți controlezi greutatea. În plus, ajută circulația și întărește sistemul imunitar.

Sursa foto: Shutterstock.

 

Cum arată buletinul de vot pentru alegerile prezidențiale din 24 noiembrie!
 

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

 regulile comunitatii
PE ACELAȘI SUBIECT
   
Ce spunea Gabriel Cotabiță înainte să moară: ”N-am ce să regret, pentru că, dacă aș regreta ceva, l-aș mânia pe Dumnezeu”
Știrileprotv.ro
Ce spunea Gabriel Cotabiță înainte să moară: ”N-am ce să regret, pentru că, dacă aș regreta ceva, l-aș mânia pe Dumnezeu”
Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani
Viva.ro
Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani
Fetele Danei Budeanu au împlinit 20 de ani. Gemenele Maria și Dana sunt leite mama lor. Emoționant ce a povestit Dana Budeanu despre ele
Libertateapentrufemei.ro
Fetele Danei Budeanu au împlinit 20 de ani. Gemenele Maria și Dana sunt leite mama lor. Emoționant ce a povestit Dana Budeanu despre ele
LIVE UPDATE Alegeri prezidențiale 2024, turul 1: Prezența la vot în timp real, sondaje, rezultate vot, exit poll, incidente. Câți români au votat până acum
FANATIK.RO
LIVE UPDATE Alegeri prezidențiale 2024, turul 1: Prezența la vot în timp real, sondaje, rezultate vot, exit poll, incidente. Câți români au votat până acum
Totul despre testosteron: rol, mituri și cum putem să îl menținem într-un nivel optim și sănătos: „Tot mai mulți bărbați vin și îmi cer cure pentru creșterea testosteronului”
GSP.RO
Totul despre testosteron: rol, mituri și cum putem să îl menținem într-un nivel optim și sănătos: „Tot mai mulți bărbați vin și îmi cer cure pentru creșterea testosteronului”
Regulile de la care Raluca Bădulescu nu se abate niciodată. De ce nu își serbează ziua de naștere, nu poartă ceas și nu are vreodată portofel la ea
Elle.ro
Regulile de la care Raluca Bădulescu nu se abate niciodată. De ce nu își serbează ziua de naștere, nu poartă ceas și nu are vreodată portofel la ea
Fiica unei vedete, surprinsă în ipostaze afectuoase cu o colegă. Imaginile s-au viralizat / FOTO
Unica.ro
Fiica unei vedete, surprinsă în ipostaze afectuoase cu o colegă. Imaginile s-au viralizat / FOTO
Cum va arăta Moș Crăciun în 2050? Inteligența Artificială prezice cum ar putea arăta Moș Crăciun în 2050
Financiarul.ro
Cum va arăta Moș Crăciun în 2050? Inteligența Artificială prezice cum ar putea arăta Moș Crăciun în 2050
Viața lui Gabriel Cotabiță. A sfidat moartea în 2015 când a stat în comă 3 săptămâni. Apropiații credeau că va face la fel și acum: "Își dorește să trăiască"
Observatornews.ro
Viața lui Gabriel Cotabiță. A sfidat moartea în 2015 când a stat în comă 3 săptămâni. Apropiații credeau că va face la fel și acum: "Își dorește să trăiască"
Horoscop 24 noiembrie 2024. Săgetătorilor li se acordă o atenție specială, poate chiar fără să fie conștienți de asta, din partea unui întreg grup
HOROSCOP
Horoscop 24 noiembrie 2024. Săgetătorilor li se acordă o atenție specială, poate chiar fără să fie conștienți de asta, din partea unui întreg grup
Parteneri

Știri mondene

Parteneri

Știri România

Parteneri
RECOMANDĂRI
TRENDING NEWS
PARTENERI
ULTIMELE ȘTIRI