ComenteazăCând ridici greutăți, îți ajuți mușchii să ardă grăsimile mai repede. Dacă vrei să mănânci o felie de pizza, o poți face fără să te simți vinovat. Un studiu din 2008 a arătat că fibrele musculare de tip II, care apar în urma ridicării de greutăți, îmbunătățesc metabolismul.
Reduce simptomele depresiei
Cercetătorii susțin că ridicarea de greutăți înlătură simptomele depresiei și îți schimbă starea de spirit. Aceste exerciții au aceleași beneficii ca exercițiile aerobice sau alergatul.
Previne apariția osteoporozei
Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masă musculară, iar oasele se slăbesc. Experții susțin că ridicarea de greutăți încetinește acest proces și îți întărește oasele.
Scade riscul de diabet
Peste 350 de milioane de oameni, din întreaga lume, au diabet, potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății. O alimentație sănătoasă și sportul scad riscul apariției acestei boli, iar ridicarea de greutăți are un rol aparte în acest sens. Un studiu recent a arătat că bărbații care ridică greutăți câte 150 de minute pe zi, în sesiuni de 30 de minute, scad cu 34% riscul de a face diabet. Dacă adaugi și exerciții cardio, riscul se reduce cu 59%.
Menține inima sănătoasă
Cercetătorii au constatat că după 45 de minute de exerciții de intensitate moderată îți scade tensiunea arterială. Beneficiile acestei activități sunt valabile timp de 24 de ore, la oamenii care le fac regulat.
Nivelul de zahăr din sânge este echilibrat
Indiferent că ai diabet ori ai un risc de a face această boală, ridicarea de greutăți reglează nivelul zahărului din sânge, potrivit unui studiu din 2013. Cercetătorii au constatat că aceste exerciții stimulează creșterea mușchilor albi, care ajută la scăderea nivelului de glucoză, deoarece o folosesc ca energie.
Previne apariția durerii de spate
Dacă lucrezi la birou, știi, deja, că orele petrecute în fața calculatorului îți vor da dureri de spate. Când ridici greutăți, îți întărești mușchii care sprijină coloană și îi ajuți să se relaxeze.
Sursa foto: Shutterstock.