Cum scapi de kilogramele în plus. 5 exerciții SIMPLE pentru silueta, împreună cu antrenorul starurilor de la Hollywood / VIDEO

O întrebare stă pe buzele tuturor, acum, după ce s-au dus Sărbătorile de iarnă care au abundat de mese îmbelșugate. Cum scapi de kilogramele în plus care s-ar fi putut acumula după ce ai gustat din salata de bouef, din piftie, tobă, sarmale, cârnăciori, plus prăjituri?

Cu ajutorul americanului Jason Wimberly, o celebritate în materie de exerciții fizice, antrenor personal al mai multor vedete de la Hollywood, Master Trainer la Los Angeles pentru studiourile Revolution, cu peste 10 ani de experiență în industria de fitness, vom încerca revenim la silueta dinainte de Sărbători. El exemplificat, după cum veți vedea mai jos, pentru site-ul livestrong.com, toate exercițiile.

Toate orele petrecute pe eliptic sau pe banda de alergare, în condițiile în care alergarea în aer liber poate fi blocată de ninsoare sau de frig, pot părea o pierdere de timp. Totuși, știm că exercițiile de mare intensitate sunt cel mai bun mod de a arde caloriile.

Wimberly propune exercițiile ”alpinistului” și toate variantele sale amuzante. Practic, în casă, pe un spațiu redus, poți să simulezi o ascensiune montană! Aveți toate beneficiile: lucrezi mușchii, umerii, triceps și chiar fesierii.

Dacă sunteți un începător, începeți prin a face fiecare dintre variantele pe o durată de 40 secunde, cu 20 de secunde de pauză. Dacă vi se pare prea ușor, urcați la 60 de secunde pentru fiecare exercițiu, cu 10 secunde de pauză între serii.

Recomandări

Mic sondaj la marginea țării. De la „frumosul Ciolacu” și „inteligentul Geoană” la „Băsescu cel hazliu”, ce cred oamenii care trăiesc în colțul de jos al hărții, în Dobrogea, despre prezidențiale

Exercitiul 1 (FOTO 1)
În poziția sprijinit în mâini, paralel cu solul, trage genunchii spre piept alternativ, cu o frecvență cât mai mare posibilă.

Exercitiul 2 (FOTO 2)
Sprijinit pe brațe, mutați corpul spre dreapta, păstrând piciorul drept ca punct de sprijin. Continuați în  ritm rapid, încercând să aduceți genunchiul stâng cât mai aproape de cotul drept.

Exercitiul 3 (FOTO 3)
Sprijinit pe brațe, mutați corpul spre stânga, păstrând piciorul stâng ca punct de sprijin. Continuați în  ritm rapid, încercând să aduceți genunchiul drept cât mai aproape de cotul stâng.

Exercitiul 4 (FOTO 4)
Acum răsucește-ți șoldurile cât mai mult posibil și rotește genunchiul spre cotul opus.

Exercițiul 5 (FOTO 5)
Păstrând mâinile pe podea, trage un picior cât mai aproape de mâini. Fă un salt și comută mișcarea pe membrul opus. 

Urmărește-ne pe Google News