ComenteazăNu există tinerețe fără bătrânețe, dar fii sigur că ține de tine cât de repede îmbătrânești. Specialiștii citați de livestrong.com susțin că unele schimbări în alimentație și stilul de viață îți echilibrează hormonii și te mențin sănătos. Și au efect mai puternic asupra pielii tale decât orice alte creme.
Mănâncă mai puțină pâine
Pâinea, chiar și cea integrală, îți crește nivelul de zahăr din sânge și îți accentuează senzația de foame mai târziu. Este indicat să mănânci pâine cât mai rar și să nu reprezinte baza alimentației tale.
Bea o cafea sănătoasă
Știm cât de importantă este cafeaua de dimineață, însă nu este cel mai sănătos mod de a-ți începe ziua. În timpul somnului, glandele suprarenale sunt mai liniștite și încep să funcționeze în jurul orei 3-4, ca să te trezească. Atunci când cafeaua este primul lucru pe care îl consumi la micul dejun, le supui unui șoc. Nu trebuie să renunți la băutura ta preferată, însă este indicat să o combini cu proteine și grăsimi sănătoase, precum un smoothie și o linguriță de ulei de cocos în cafea.
Nu face exerciții pe stomacul gol
Multe persoane fac exerciții pe stomacul gol, însă nu este deloc indicat să îți începi ziua astfel. Ai nevoie de nutrienți de calitate, înainte să începi să transpiri. Un smoothie sănătos, bogat în antioxidanți, te va întări și îți va da energia de care ai nevoie când faci mișcare. Studiile au arătat că oamenii care consumă proteine în primele 30 de minute de la trezire mănâncă cu aproximativ 200 – 300 de calori mai puțin în timpul zilei.
Dormi bine
Un somn liniștit este esențial pentru sănătatea ta. Specialiștii recomandă să te bagi în pat cu 20-30 de minute înainte să adormi și să lași cât mai departe dispozitivele electronice. Îți poți parfuma lejeria cu câteva picături de ulei de lavandă, deoarece conține substanțe care te ajută să adormi. Încearcă să urmezi acest ritual în fiecare seară și vei vedea că te vei odihni mai bine.
Mănâncă sănătos și des
Dacă mănânci prea puține calorii pentru nevoile tale și prea puține grăsimi, s-ar putea să îți faci mai mult rău decât bine. Este indicat ca fiecare masă să includă grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, nuci sau avocado, proteine și legume verzi, și să mănânci trei mese principale și două gustări. Dacă iei câte o gustare sănătoasă între mese, nu mai ești atât de înfometat la mesele principale și mănânci mai puțin.
Relaxează-te
Poate ai impresia că cel mai bun lucru pe care îl poți face ziua, după opt-zece ore de muncă, este să te uiți la emisiunea ta preferată sau la un film. Deși pare relaxant, adevărul este că organismul tău are nevoie de mai mult pentru a se deconecta. Fă 10-20 de minute de meditație, înainte să te așezi pe canapea, și astfel îți vei scădea bătăile inimii și tensiunea arterială.
Sursa foto: Shutterstock.