Top 7 alimente care te ajută să creşti masa musculară

1. Muşchiul de vită

Carne de vită ar trebui să fie în meniul tău zilnic, dacă vrei să îţi dezvolţi masa musculară. Este încărcată cu nutrienţi precum fier, zinc şi vitamina B, care ajută la dezvoltarea muşchilor. În plus, îi asigură organismului tău proteină de bună calitate şi un nivel ridicat de amino-acizi, resurse foarte importante pentru o masă musculară dezvoltată.

2. Pieptul de pui

Pieptul de pui este, de asemenea, o sursă de proteine de bună calitate, foarte importante pentru menţinerea şi repararea muşchilor, oase sănătoase şi o greutate în limite normale.

3. Brânza de vacă

Brânza de vacă este o sursă importantă de cazeină pură, o proteină care se digeră încet şi care menţine sănătoasă masa musculară. Acest aliment este potrivit mai ales pentru cei care fac pauze lungi între mese. Brânza de vacă este bogată şi în vitamina B 12, calciu şi alţi nutrienţi importanţi.

4. Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt o sursă importantă de carbohidraţi, având un index glicemic scăzut şi nefiind procesaţi. Ar trebui să facă parte din alimentaţia ta zilnică, deoarece scad senzaţia de foame şi ajută la eliminarea grăsimilor.

5. Ouăle

Ouăle conţin o proteină de calitate, nouă amino-acizi esenţiali, grăsimi bune şi vitamina D. Sunt foarte bune pentru sănătate şi ajută la dezvoltarea muşchilor.

Recomandări

Campionii traseismului politic din listele pentru alegerile parlamentare. Partidele le favorizează eligibilitatea în detrimentul candidaților noi

6. Cerealele integrale

Cerealele integrale se digeră eficient şi conţin foarte mulţi nutrienţi necesari pentru sănătate. De exemplu, orezul brun creşte nivelul de hormoni, care sunt necesari creşterii masei musculare şi eliminării grăsimilor.

7. Fructele şi legumele

Fructele şi legumele sunt o sursă bogată de antioxidanţi, esenţiali pentru o bună funcţionare a sistemului imunitar. În plus, asigură necesarul de nutrienţi precum vitamina C, vitamina E şi beta-caroten. Fibrele pe care le conţin aceste produse îţi curăţă organismul de toxine şi te ajută să rămâi sănătos.

Sursa foto: Shutterstock.

Urmărește-ne pe Google News