„Dietă cu Roxana” – Noi răspunsuri

Delia, iti inteleg disperarea, crede-ma, primavara toata lumea vrea sa slabeasca… Din pacate, ar fi bine sa inceapa din iarna, pentru a intra in sezonul cald… ceva mai usor.

Dar nu-i timpul pierdut. Daca vrei sa afli toate amanuntele dietei pe care o urmez eu, citeste cartea dr. Mihaela Bilic, “Traiesc, deci ma abtin”. Nu trebuie sa te infometezi, dar cu siguranta cartofii prajiti si dulciurile nu le poti combina cu nimic. Trebuie excluse pur si simplu. Ca si alcoolul. Iar fructele reduse la unul pe zi… De preferat nu un pepene!!!

Minimum 3 mese pe zi, cu maximum doua gustari intre, la nevoie. Si la capitolul gustare intra un iaurt cu 2% grasime, doi morcovi, un castravete, 3 masline, o rosie cu un cub de branza telemea, andive cu o felie de sunca, etc. Ultima masa se ia in jurul orei 19.00 si de preferat fara carbohidrati sau cu o portie redusa (o feliuta de paine, doua linguri de paste, orez, fasole, mazare). In rest acelasi sfat ca pentru toata lumea: maximum doua linguri de ulei de orice fel pe zi, dar nu gatit, ci crud, in salata sau mancare. La fiecare masa, jumatate de cantitate trebuie sa fie de legume, un sfert de proteine degresate (carne fara pielita si grasime, oua, branza de vaci sau telemea slaba) si un sfert de carbohidrati. Si nu te zgarci la condimente – ardeiul iute accelereaza metabolismul!!! Sper sa ai rabdare si sa nu renunti!!! Sa-ti spun un secret: nici eu nu am ajuns inca la sala. Dar am incercat sa merg fac si eu gimnastica acvatica… Fiecare dram de miscare este o calorie arsa! Roxana

Recomandări

Ideile care să-l convingă pe Donald Trump să sprijine „planul de victorie” al Ucrainei asupra Rusiei: „Lingușiri, profituri, pace”

2. Buna ziua, sunt Andreea din Pucioasa, judetul Dambovita, si spre rusinea mea am 64 de kg la numai 22 de ani!!! Nu stiu care sa fie motivul pentru care se strang kilogramele, pe zi ce trece din ce in ce mai mult, avand in vedere ca lucrez 8 ore pe zi si nu consum decat o cafea sau o apa plata si un covrig!!! Acasa nu mananc aproape deloc!!! Trebuie sa recunosc insa faptul ca la o cana de ceai, de cafea sau de cappuccino pun 4 lingurite de zahar… altfel nu il beau!! In talie am foarte mult, cred ca 88 sau cam asa ceva, pe solduri nu va spun… este rusinos… am 106, iar peste piept cred ca 100… Urmaresc ziarul Libertatea. Nu am timp sa il cumpar dimineata, dar la prima ora asta fac: il “rasfoiesc” online :)) Astazi, spre uimirea mea, am observat la rubrica diete o doamna care a slabit in 4 luni 16 kg… Trebuie sa recunosc ca niciodata nu am citit rubricile pentru slabit, deoarece nu am crezut ca mai este vreo sansa pentru mine, sa incerc sa mai slabesc! Nu sunt imensa, dar prietenul meu a observat ca ma ingras pe zi ce trece. Nu imi reproseaza, ma iubeste in continuare asa cum sunt, dar… vreau sa arat bine, ca toate fetele de varsta mea! As dori, daca se poate, sa imi trimiteti si mie un regim, o reteta de slabit, as vrea totusi sa incerc. Dv. sunteti ultima mea speranta!! Sa stiti ca merg la sala, dar nu se vede nici un rezultat! In speranta ca imi veti citi mail-ul si ma veti ajuta, va saluta cu respect, Tiseanu Andreea-Catalina.

Recomandări

Prima ninsoare în București. Imagini cu primii fulgi de zăpadă din acest sezon

Buna Andreea, marturisesc ca pana la jumatatea scrisorii nu am stiut daca este vorba de o gluma sau nu. Mi-ai spus ca ai 64 de kg, dar nu si ce inaltime ai. Din poza am observat ca nu se pune deloc problema unei obezitati. Tu ai cateva kilograme in plus, dar puse strategic, in special din cauza alimentatiei haotice. Daca tu ti-ai invatat corpul cu atat de putin, el atat va consuma. Daca nu te opresti acum, il vei deregla complet. Trebuie, in primul rand, sa renunti la obsesia ta. Nu esti o femeie grasa!!! Trebuie doar sa te hranesti sanatos – multe legume, cat mai putin gatite, minimum 3 mese pe zi, grasime cat mai putina spre deloc (oricum o vei regasi in iaurt si lapte, care nu trebuie sa fie mai degresat de 2%, pentru ca nu mai au nici o valoare nutritiva) Cele 4 linguri de zahar trebuie inlocuite cu un indulcitor. Atentie la cappuccino, sa nu fie din plic, are multe calorii! Citeste toate etichetele! Vei gasi multe zaharuri ascunse! Chiar si in nevinovatul tau covrig! Alege, mai bine, doua felii de paine integrala! Chiar daca e posibil ca in primele doua-trei zile de dieta sa nu slabesti, ba poate sa si pui ceva (avand in vedere regimul tau draconic de pana acum), legumele iti vor regla tranzitul si, pe termen lung, vei avea rezultatul dorit: o silueta svelta, fara efort. Succes!

Recomandări

Târgul de Crăciun București 2024. Cel mai mare târg din România: peste 130 de căsuțe, roată panoramică, trenuleț, carusel, concerte și multe spectacole

IATA REGULILE GENERALE PENTRU DIETA SI UN REGIM DE SLABIT BAZAT PE ACESTE REGULI

REGIM DE SLABIT

– 60 g paine (doua felii de paine), 10 g unt, sunca slaba, pastrama, ceai, cafea cu sau fara lapte, fara zahar sau cu indulcitor sintetic

PRANZ:

1- salata de cruditati cu 1 lingura de ulei de orice fel

2- supa de legume sau legume fierte la abur fara ulei

3- o mana de orez sau paste

4- 150 g peste sau carne slaba la gratar

5- branza slaba sau iaurt

6- fructe in cantitate limitata: 10 boabe de struguri sau 1 portocala sau 1 mar sau 1 banana sau un pahar de zmeura

7- o felie de paine

Cele 7 puncte pot fi luate impreuna sau se poate sari peste unul sau doua

SEARA: Acelasi lucru ca la pranz

ATENTIE: DE DOUA ORI PE SAPTAMANA SE POATE CONSUMA COLA LIGHT DACA SE SIMTE PREA MULT NEVOIA DE DULCE; CARTOFUL, SMANTANA, ALCOOLUL si ZAHARUL SUNT TOTAL INTERZISE!

– Se vor manca obligatoriu 3 mese / zi, pe cat posibil la ore fixe si cu un interval de maximum 6 ore intre 2 mese.

– Intre mese nu se va manca absolut nimic (se pot bea doar lichide din categoria celor permise);

– Gustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta din fructe proaspete;

– Se vor bea zilnic minimum 7 – 8 pahare de lichide: apa plata sau minerala, ceai si cafea cu indulcitori, bauturi “light” (Coca – Cola, Pepsi, Prigat);

– Nu se va consuma nici un fel de suc de fructe, nici chiar cele fara adaos de zahar sau cele proaspat stoarse. Exceptie face sucul de rosii permis in cantitate de 1 pahar / zi.

– Pentru cafea nu se va folosi lapte condensat, ci lapte proaspat, degresat (1,5% grasime);

– Mancati cat mai des la restaurant comandand bineinteles doar alimentele permise si evitand antreurile si desertul;

– Nu consumati alcool nici macar in cantitate mica.

MICUL DEJUN ora 7.00 – 9.00. Reprezinta 25% din necesarul caloric zilnic.

Continut:

– 1 aliment din grupa glucidelor lente;

– 1 aliment din grupa proteinelor (lapte, carne sau ou);

-legume proaspete.

Glucide lente:

– 1 felie paine (franzela alba sau paine patrata) prajita sau proaspata = 80 calorii;

– 1 chifla alba = 170 calorii;

– 40 g. fulgi cereale = 150 calorii; Proteine:

– 1 cana mare cu lapte (1,5% grasime) = 120 calorii;

– 1 iaurt mic Danone natural (3% grasime) = 70 calorii;

– 1 iaurt mic Vitalinea (0% grasime) = 55 calorii;

-1 iaurt de baut Danone (370 grame) = 180 calorii; Iaurtul de baut are acelasi numar de calorii cu laptele batut, Sana sau Kefir.

– 1 branzica de casa Covalact (200 grame) = 240 calorii;

– branza de vaci – slaba (½ pachet 200g) = 90 calorii; – grasa (½ pachet 200g) = 140 calorii;

– 1 Mozarella proaspata (100 grame) = 300 calorii;

-1 ou fiert / prajit fara ulei / ochi romanesc = 80 calorii;

– 2 felii muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept de pui afumat sau sunca de curcan = 150 calorii;

– 1 cremwurst = 150 calorii;

 –  2 felii somon afuman (40 grame) = 80 calorii;

Legume proaspete vor fi calculate la valoarea aproximativa de 50 calorii / portie, 1 portie reprezentand:

– 1 rosie sau 1 castravete sau ½ ardei sau 3 masline negre sau 8 masline verzi sau 5 ridichi.

ATENTIE!

– 1 lingurita zahar = 40 calorii;

– 1 cana cacao cu lapte = 200 calorii;

– 1 lingura miere = 400 calorii.

DEJUNUL ora 13.00 – 14.00. Reprezinta 40% din necesarul caloric zilnic.

Continut:

– 1 aliment din grupa proteinelor (carne);

– 1 aliment din grupa glucidelor lente;

– legume.

Proteine:

–  carne slaba de vita (1 portie mare 200 grame) = 400 calorii;

– muschi de porc 2 felii sau ½ muschiulet de porc (150 grame) = 350 calorii;

– ½ piept pui (150 grame) = 240 calorii;

– 1 pulpa pui (125 grame) = 200 calorii;

– 2 felii ficat porc / vita (150 grame) = 180 calorii;

– 1 portie ficatei de pui (5 – 6 buc.) = 180 calorii;

– 1 file peste alb (150 grame) = 180 calorii;

– 1 file somon proaspat (200 grame) = 280 calorii.

– 1 conserva peste (ton) in suc propriu sau sos tomat (170 grame) = 150 calorii Carnea se va pregati doar la gratar, fiarta, la cuptor (fara adaos de ulei), la rotisor.

Pielea de pui si de curcan nu se consuma.

Glucide lente:

– 1 felie paine alba = 80 calorii;

– 1 cartof copt sau fiert = 100 calorii;

– 3 linguri orez sau paste fierte = 100 calorii;

– 3 linguri mamaliga = 100 calorii;

– 3 linguri mazare sau fasole boabe = 100 calorii.

Legume – vor fi calculate la valoarea aproximativa de 100 calorii / portie, 1 portie reprezentand:

– 7 – 8 linguri legume fierte, la cuptor sau la gratar: morcov, telina, dovlecei, vinete, fasole verde, ciuperci, ardei gras, rosii, varza, conopida, broccoli, ceapa, praz, sparanghel, spanac.

Legumele pot fi in prealabil proaspete, congelate sau in conserva.

– 1 portie salata de sfecla;

-1 salata mare de legume proaspete: salata verde, rosii, castraveti, ardei gras, varza alba sau rosie, ceapa, morcov, telina, ridichi, andive.

Se asezoneaza cu unul din sosurile de mai jos:

– sos vinegreta:1 lingurita ulei de masline+ 2 lingurite otet sau aceto balsamico +optional 2 lingurite mustar+sare+piper+ierburi aromate;

–  sos de iaurt: 2 linguri iaurt+2 lingurite mustar+2 lingurite zeama de lamaie sau aceto balsamico +1 galbenus ou fiert+sare+piper+ierburi aromate.

ATENTIE!

– daca peste salata se presara 1 lingura de boabe de porumb sau 1 lingura de parmezan ras se adauga inca 50 calorii la portie;

– 1 lingurita ulei de masline sau de floarea soarelui = 45 calorii;

– 1 lingura de smantana = 50 calorii;

– muraturile in otet sau saramura reprezinta doar 50 calorii / portie.

Condimente permise:

– sare, piper, usturoi, ardei iute, vegeta, cuburi Maggi si Knorr, toate ierburile aromate si toate amestecurile aromate, zeama de lamaie, vin, otet, bere, bulion.

CINA ora 18.00 – 20.00. Reprezinta 35% din necesarul caloric zilnic.

Continut: acelasi cu dejunul.

GUSTARI ora 11.00 sau 17.00 sau 21.00.

– 1 produs lactat

–  1 cana mare lapte = 120 calorii;

– 1 cana lapte batut sau iaurt de baut = 180 calorii; sau fructe proaspete

  -1 mar = 80 calorii;

  -1 para = 90 calorii;

  -1 portocala = 60 calorii;

– 1 grapefruit = 90 calorii;

– 1 banana = 130 calorii;

– 1 felie ananas proaspat = 15 calorii;

– 1 kiwi = 40 calorii;

–  4 felii pepene galben sau 2 felii pepene rosu = 50 calorii.

3. Buna, Roxana, ma numesc Violeta si vreau sa-ti spun ca citesc zi de zi in Libertatea despre atatea persoane care slabesc cu ajutorul tau, incat mi-am dorit sa iti cer ajutorul. Eu nu sunt foarte grasa, dar as dori totusi sa dau cateva kilograme jos.Am 1,78 m si 76 kg (cred)… Te rog mult recomanda-mi o dieta. Multumesc si astept raspunsul tau.

Buna Violeta, ma bucur ca realizezi ca nu esti foarte grasa. Oricum, depinde de conformatie. Eu, la 1,76 si 70 de kilograme sunt durdulie bine, o colega de-a mea care are aceeasi inaltime si aceeasi greutate este super-svelta. Kilogramele tale nu cred ca ar impune un regim strict, ci doar excluderea dulciurilor, alcoolului, prajelilor de orice fel. Iar ultima masa nu trebuie sa fie mai tarziu de ora 19.00. Daca totusi vrei sa ai niste reguli, citeste mai sus ce i-am trimis “colegei” noastre de suferinta, Andreea.

Succes si multumesc pentru interes! Roxana

4. Buna ziua, sunt Nicoleta, din Galati, am 25 de ani si am mare nevoie de ajutorul dv. Am 1,66 m, 76 kg si sunt disperata. Am tinut tot felul de cure, am luat pastile, ceaiuri, dar nimic nu a avut efectul scontat. Nu sufar de nici o boala, nu mananc in exces, am un job care imi permite sa fac miscare… Stiu un mare defect al meu: imi plac dulciurile… Dar nu abuzez. Ajutor! Cu respect, Nicoleta Ragea

Buna, Nicoleta, in primul rand respira adanc, fa o baie fierbinte cu multa spuma si relaxeaza-te. Renunta la pastile, ceaiuri si supe de varza, care nu fac decat sa-ti distruga organismul, sa te amageasca cu cateva kilograme date jos, pentru ca apoi sa pui la loc dublu. Nu incepe de luni si nici de la 1.

Eu am inceput sa slabesc dintr-o marti seara!! Ai o viata inainte si e cazul sa-ti modifici definitiv obiceiurile alimentare. Nu te infometezi, dar pentru o buna perioada, spune “PA” dulciurilor. Chiar daca mananci o prajitura pe zi, ea se va transforma toata in grasime si iti vei fura caciula singura. Poti, o data pe saptamana, sa mananci ceva facut cu indulcitor, dar de preferinta in casa, ca sa stii ce e pus inauntru.

Dar daca vrei cu adevarat sa slabesti, UITA de dulciuri. Nu e chiar atat de greu, daca iti impui faptul ca acest sacrificiu este pentru ca tu sa fii cea mai frumoasa!! Crede-ma, ador dulciurile, dar de aproape trei luni nu am mai gustat decat un fruct pe zi. Cand citesc etichetele si vad ce contine fiecare dulce considerat pana acum “inofensiv”, ma las pagubasa… Cat despre dieta, vezi mai sus atat regulile, cat si regimul ca atare!

Succes! Stine-ma la curent cu rezultatele! Roxana

5. Buna, numele meu este Iudita, am 26 de ani si as dori sa slabesc 14 kg, dar am incercat tot felul de regimuri. Am dat jos si iar am pus la loc. M-ati putea ajuta si pe mine cu un sfat sau o dieta pe care sa o pot tine? Va multumesc!!!!!!!

Buna Iudita, welcome to the “club”. Al celor care am incercat tot felul de “regimuri minune”, care mai mult ne-au dat metabolismul peste cap. Reteta, din pacate, este una singura – schimbarea definitiva (sau macar pe termen lung) a obiceiurilor alimentare.

Sfaturile generale pe care le-am preluat de la dr. Mihaela Bilic sunt valabile pentru toata lumea. Importanta este determinarea ta sa-ti educi corpul si mai ales mintea sa se hraneasca sanatos si, chiar daca mai faci o exceptie cateodata si mananci o prajitura sau un gratar mai “gras”, sa fie o exceptie si nu o regula.

Crede-ma, pentru inceput, daca iti iei o perioada “de antrenament” de două-trei saptamani, in care sa mananci 3 mese “corecte” pe zi, fara grasime, fara dulciuri si fara alcool, vei vedea cum iti vine cheful sa mananci numai asa.

Adica ( ma repet) jumatate din portie sa fie legume cat mai putin gatite, un sfert sa fie proteine, un sfert – hidrocarbinati. Apoi iti va fi mai usor sa tii regimul efectiv pe care il gasesti mai sus. Dar ai nevoie la inceput de o perioada de “autocenzura”. Adica sa mananci ce-ti place (excluzand dulciurile, alcoolul si grasimile) in limite autoimpuse.

Te va responsabiliza si obisnui asa. Tine-ma la curent. Rox

6. Va rog sa ma ajutati! Am luat anticonceptionale si am inceput sa ma ingras, de la 55 de kilograme am ajuns la 70-75, kilograme pe care numai reusesc sa le dau jos! Am scos din alimentatie painea, prajeala, mesele dupa ora 18.00 seara, dar nici un rezultat! S-a format ca un “colac” in jurul taliei, care este orbil si nu mai reusesc sa scap de el! Fac abdomene, exercitii, dar nici un rezultat! Va rog, as vrea macar sa scap de burta, daca nu voi mai avea niciodata sansa sa ajung la kilogramele ideale inaltimii mele, 1,60 m! Va multumesc anticipat! Beatrice

Buna, Beatrice, as vrea sa te ajut, dar din ceea ce scrii tu, dereglarea ta pare sa fie una hormonala, caz in care ar trebui sa-ti faci intai analizele si abia apoi sa apelezi la un nutritionist specializat in astfel de dereglari. Din cate stiu eu, Institutul Parhon este cel mai indicat. Nu renunta insa. Pentru orice problema exista o rezolvare. E suficient sa gasesti un specialist, nu sa faci dupa ureche. Sfaturile generale pe care dr. Mihaela Bilic mi le-a dat si pe care eu vi le transmit sunt valabile doar pentru persoane perfect (sau, in fine, in limitele normale) sanatoase… Succes!

Spune-ne si noua ce ai reusit sa faci, asa poate reusim sa ajutam mai multe persoane in situatia ta. Rox

7. Buna Roxana, am si eu mare ajutor de un sfat si o speranta. M-am ingrasat tare mult un ultima perioada si acum am ajuns la 84 kg. Am numai 1,51 m si greutatea imi afecteaza fiecare aspect din viata. Chair daca imi impun sa nu maninc (cum faceam in trecut), acum nu mai pot sa ma opresc. Am 50 de ani si binenteles au aparut si probleme de sanatate (hipertensiune, trigliceridele sunt sus si putin colesterolul). As vrea sa slabesc cam 25 kg. Te rog ajuta-ma!!!! Nu pot sa iau pastele de slabit sau alte astfel de “miracole”, caci nu stiu ce fel de reactie ar avea cu medicamentele pe care le iau zi de zi. Astept raspuns, Doina.

Buna ziua Doina, am citit cu multa emotie scrisoarea ta. Asta pentru ca situatia ta este exact motivul pentru care am inceput aceasta campanie. La 20 de ani, cele cateva kilograme in plus au un dezavantaj estetic si social. Din pacate, nimeni nu se gandeste ca timpul trece mai repede decat ne dorim si fiecare kilogram in plus poate provoca un lant nesfarsit de probleme de sanatate… Si acum, revenind la cazul tau, cu tot dragul as vrea sa te ajut, dar ma tem ca ma depasesc problemele medicale. Regulile generale le-ai vazut, banuiesc, mai sus, dar nu stiu daca vor functiona pentru tine. Cred ca cel mai bine ar fi sa consulti un nutritionist de la Institutul Parhon, ca sa te asiguri ca nu exista deja probleme hormonale. Imi spuneai ca nu te mai poti abtine de la mancare…

Cam ce si cat mananci pe zi?

Daca te mai pot ajuta cu ceva spune-mi, te rog. Roxana I.

8. Buna Roxana, te felicit ca ai reusit sa slabesti atat de mult! Am 22 ani si intotdeauna am fost o persoana mai plinuta, cu toata ca am un stil de viata destul de alert. Am 1,67 si 75 kg. Mentionez ca am slabit toamna trecuta aproximativ 8 kg, insa acum nu mai pot depasi pragul de 75 kg. Am nevoie de cateva sfaturi din partea ta, un regim pe care sa-l urmez. Sport fac aproape in fiecare zi. Imi doresc ca in doua luni sa slabesc 10 kg… Este foarte important pentru mine sa fac lucrul asta in acest timp. Astept cateva sfaturi din partea ta! Mersi! Damiana

Multumesc, Damiana, pentru increderea ta. 10 kilograme in doua luni, dupa ce deja ai urmat un regim, sincera sa fiu e cam mult, dar cine stie? Eu, cu sfaturile si regimul de mai sus am dat un kilogram pe saptamana. Cam asa e ideal, pentru ca sanatatea ta sa nu fie pusa in pericol. Tu cam ce mananci acum? Cred ca de aici am putea incepe, de la ce mananci tu, ca sa vezi cum s-a obisnuit corpul tau sa supravietuiasca. Scrie te rog doua-trei zile tot ce mananci si apoi putem vorbi… Cel mai bine este sa consulti un nutritionist, care iti va recomanda dieta potrivita pentru metabolismul tau.

Astept vesti de la tine. Roxana

9. Buna ziua! As dori sa aflu cum pot sa scap de kg in plus. Am 1,75 m, 80 kg si 20 de ani. Pentru varsta si inaltimea mea sunt destul de plinuta si am probleme cu gasitul hainelor, mai ales cu pantalonii. Multumesc anticipat, Alina

Draga Alina, crede-ma, nu esti singura! Dar ce nu mi-ai spus este regimul tau alimentar zilnic. Mananci multe dulciuri, paine, mananci seara? Asta ca sa stiu ce sfaturi as putea sa-ti dau… Oricum, important este sa vrei tu sa schimbi ceva, dar nu doar pentru o saptamana sau doua, ci definitiv. In principiu, regulile generale sunt valabile pentru toata lumea… Dar astept de la tine amanunte… Roxana I.

10. Buna, te admir pentru ceea ce faci si ca spui public si te-ai implicat foarte mult sa-i ajuti si sa-i incurajezi si pe altii… Am si eu probleme, un pic mai mici fata de altii, cred eu, dar exista problema… Am 1,68 m si 65 kg. Mi-ar placea sa ajung la 57-55 kg. Problema e ca eu rontai mult… de plictiseala, din lipsa de ocupatie, uneori seminte, pufarine, pufuleti. Iar la serviciu, cand mananc, de obicei am 3 felii de graham sau paine neagra cu pateu de pui sau porc. Dimineata, pe la 9 si de pe la 12, incep cu un fruct, cu pufuleti, cu saratele, si cand ajung acasa mananc mancare gatita – mazare, fasole, friptura la cuptor cu cartofi (bag cartofii si pulpele la cuptor pt. vreo ora cu condimente). Acum am inceput sa mananc mai rar, recunosc, cartofi prajiti si gratare. Specific ca nu imi place carnea grasa si cand gasesc un firicel de grasime imi face rau numai cand vad… Si dulciurile sunt o mare problema – o eugenie, doua-trei patratele de ciocolata, o magura, o nuga aproape zilnic… La birou, am 8 ore de stat pe scaun, dar merg pe jos cam 4 km pe zi, doi in drum spre serviciu, doi cand ma intorc acasa. Seara, cand stau la tv, trebuie sa rontai… De obicei am micul dejun la serviciu, apoi rontai, acasa mananc intre 17.00 si 20.00 cel mai tarziu, iar pe la 22.00-23.00 e stingerea. Daca imi programez mese si ore sunt stresata si numai la mancare ma gandesc… Ce poti sa-mi zici, ce sfaturi poti sa-mi dai? Sunt constienta ca mananc haotic si ca trebuie sa ma supun unor reguli, daca vreau sa reusesc, dar sunt si pofticioasa si mi-e greu, ce sa fac… Elena

Buna Elena, m-am amuzat teribil citind mesajul tau… Ma recunosteam in fiecare rand… Oricum, iti multumesc si te felicit pentru sinceritate. E foarte bine ca mi-ai spus exact ce mananci, pentru ca am vazut exact unde gresesti… Cred ca stii si tu, nu? Acesta este marele avantaj al notarii fiecarei mese, indiferent daca este vorba de doua alune. Vezi negru pe alb ce mananci si realizezi singur ca e mult prea mult si haotic.

E adevarat, in momentul in care incepi o dieta sanatoasa, bazata pe 3 mese pe zi si maximum alte doua gustari, te vei gandi doar la mancare. Dar asta nu e rau. Incet incet, in vreo doua-trei saptamani, iti va intra in reflex si nu vei mai fi atat de “acaparata” de dieta ta. Inainte de a incepe dieta, nu prea treceau 5 minute fara sa “rontai” ceva… Stiu, iti va fi destul de greu sa renunti la asta, dar bucuria de face ceva bun pentru tine si mai ales bucuria de a te simti dintr-o data mult mai usoara iti va da aripi sa rezisti. Cu alte cuvinte, tot ceea ce rontai trebuie sa dispara din jurul tau. Nu le inlocui cu altceva, nici chiar cu morcovi.

Trebuie sa “invingi” obiceiul de a rontai! Iar combinatia de carne cu cartofi si fasole sau mazare e… total interzisa! In principiu, de cartofi e mai bine sa uiti… De cartofi prajiti cu siguranta. Ca de altfel orice lucru prajit… Trist, nu? Asa am zis si eu la inceput, dar acum m-am obisnuit si numai mirosul de prajeala imi face rau. Ouale le prajesc in teflon cu un pic de apa sau lapte. Hai, incearca sa renunti la dulciuri intai si la rontait, iar cele 3 mese ale tale sa contina jumatate legume, un sfert proteine si doar un sfert carbohidrati (fasole, mazare, paste, orez).

Scrie-mi dupa aceea sa vedem ce ai reusit sa faci. Sunt alaturi de tine, pentru ca, din tot sufletul, te inteleg. Si daca eu, pofticioasa numarul 1 a sectorului 2, am putut sa spun STOP, cu siguranta poti si tu.

Astept un semn de la tine, Roxana I

11. Buna ziua, am si eu o rugaminte la dumneavoastra. As dori sa mai dau jos din kilograme. Inainte aveam 50 de kg si acum am ajuns la 68. Am 1,60 m inaltime. Ce regim puteti sa-mi recomandati? Astept raspuns, Mirela

Buna Mirela, as avea nevoie de mai multe amanunte de la tine. Cum de te-ai ingrasat 18 kilograme? In cat timp? Ti-ai facut analizele? Ce mananci zilnic? Cati ani ani? Nu lucrez la Securitate, dar daca nu imi spui toate aceste lucruri, nu prea am cum sa-mi dau seama care e problema ta. Iti multumesc pentru intelegere, Roxana

Urmărește-ne pe Google News