Alimentatia potrivita pentru fiecare varsta

Intre 25 si 30 de ani: daca te gindesti la o sarcina, sau daca esti deja insarcinata este extrem de important sa introduci in organism cat mai mult acid folic, altfel se mareste riscul de a avea copii cu defecte innascute. Acidul folic se gaseste in fructe, legume, salate si sucul de portocale. Intre 30 si 35 de ani, prioritatea trebuie sa fie antioxidantii. Daca ai mancat sanatos la 20 de ani, acum o sa inceapa sa se vada. Nu numai ca o sa arati in continuare tanara, dar o sa rezisti mai mult la boli. Trebuie sa continui sa mananci fructe si legume proaspete (mai ales afine si morcov). Cu cat consumi mai multe cruditati, cu atat mai mici vor fi riscurile sa te imbolnavesti de boli de inima, diabet. Intre 35 si 40 de ani, cel mai important este sa consumi vitamina B si proteine. Ca sa imbatranesti frumos si sa-ti pastrezi elasticitatea pielii, bea mult lapte, iaurt, consuma paine integrala si cereale. Si proteinele din carnea de pasare si fructele de mare ajuta la pastrarea in forma a intregului organism. Desi nu exista diete magice, care sa-ti conserve tineretea, o alimentatie potrivita ajuta. Intre 40 si 45 de ani nu mai ai nevoie de calorii, ca atunci cand erai mai tanara, deoarece metabolismul descreste cu 4-5% la fiecare 10 ani. Miscarea si un regim alimentar bazat pe putine grasimi si multe fibre, fructe si legume proaspete, cereale si peste. In plus, orzul si orezul ajuta la scaderea colesterolului.

Recomandări

Copiii-eroi în revoluția din 1989: uciși accidental, pentru că au protestat contra lui Ceaușescu sau împușcați ca „teroriști” la intrarea în era Iliescu

Intre 45 si 50 de ani prioritari sunt acizii grasi. Regimul tau trebuie sa fie sarac in grasimi saturate, dar bogat in acizi grasi de tipul omega 3, pe care ii gasesti in nuci, fructe de mare, germeni de cereale. O data sau de doua ori pe saptamina trebuie sa mananci neaparat peste gras (sardine, pastravi, macrou, ansoa – surse sigure de omega 3). La 50 de ani si dupa aceea, ai nevoie de calciu si fitoestrogeni. Ca si in adolescenta, corpul tau are mare nevoie de calciu atunci cand intra la menopauza. Multe femei se ingrasa pentru prima oara in viata in aceasta perioada, pentru ca schimbarile hormonale pe care le antreneaza menopauza afecteaza matabolismul. E momentul sa fii atenta la numarul de calorii pe care il introduci in organism, sa reduci grasimile si sa faci schimbari si in regimul alimentar si in viata ta. Este o idee buna sa elimini definitiv alcoolul, cofeina si mancarurile condimentate. La unele femei, alimentele bogate in fitoestrogeni reduc simptomele neplacute ale menopauzei. Semintele de in, cerealele integrale, fructele si salatele ajuta la stabilizarea nivelului hormonal.

Urmărește-ne pe Google News