Aşa stai la computer? O să te doară spatele, ceafa, umerii, coatele…

Spatele «ţeapăn»

Greşeşti dacă ţii spatele prea drept, fără să-l sprijini pe spătar: suprasoliciţi coloana şi în special zona lombară.
Poziţia corectă: cea recomandată celor care stau aplecaţi peste tastatură – spatele lipit de spătarul scaunului.

Telefonul ţinut între umăr şi ureche

Faci această greşeală în ideea de a câştiga timp, vorbind cu un interlocutor şi continuând, concomitent, lucrul la computer. În timp, te vei trezi cu dureri la nivelul cefei, al omoplaţilor şi umerilor.
Poziţia corectă: dacă chiar nu poţi întrerupe lucrul, ţine telefonul cu o mână şi continuă să scrii cu cealaltă, atât cât este posibil. Cel mai bine ar fi să foloseşti un echipament handsfree – căşti + microfon.

Capul aplecat

Un birou prea scund, un monitor lăsat prea jos, un laptop ţinut pe braţe sau un document pus pe birou, de pe care preiei informaţiile pe care le tastezi forţează capul să se aplece… Gâtul este suprasolicitat de poziţia vicioasă şi, în timp, vertebrele cervicale se “răzvrătesc” şi încep să te doară. Semn că suferi deja de spondiloză cervicală.
Poziţia corectă: ajustează înălţimea monitorului astfel încât privirea să fie dirijată uşor în jos, într-un unghi de 30° faţă de orizontală, iar bărbia să rămână la orizontală (neînclinată). Dacă trebuie să urmăreşti cu privirea un document, aşază-l pe un suport vertical (clipboard), lângă monitor, la înălţimea privirii tale.

Recomandări

Cazul Ferma Dacilor. Un an de la focul devastator care a omorât opt oameni. Laboratorul de expertize criminalistice a identificat cauzele incendiului

Capul întors într-o parte

Când trebuie să alternezi scrisul la computer cu alte treburi – să scrii ceva de mână, spre exemplu -, ai tendinţa să împingi monitorul în lateral. Astfel, răsuceşti nefiresc spatele şi gâtul. Urmarea: dureri la nivelul cefei şi în partea superioară a coloanei.
Poziţia corectă: plasează ecranul direct în faţa ta şi foloseşte un scaun pivotant, dacă trebuie să îţi extinzi frontul de lucru.

Picioarele nu ating podeaua

Un scaun prea înalt te împiedică să ţii tălpile pe podea. Coapsele au de suferit, pentru că suportă toată greutatea picioarelor şi, din această cauză, circulaţia sangvină se reduce. În timp, te alegi cu dureri de picioare. În plus, dacă stai picior peste picior sau cu picioarele încrucişate blochezi returul venos (întoarcerea sângelui de la periferie spre inimă şi plămâni).
Poziţia corectă: reglează scaunul astfel încât tălpile să se odihnească pe podea. Sau, mai bine, foloseşte un suport special pentru picioare, uşor înclinat şi antiderapant. Şi ai grijă ca perna scaunului (de sub şezut) să nu exercite presiune asupra zonei din spatele genunchilor.

Spatele încovoiat

Fie că ţii scaunul prea ridicat, fie că stai, de felul tău, cocoşat(ă) peste tastatură, spatele va avea de suferit: dureri cervicale şi lombare, care se pot propaga până în abdomen.
Poziţia corectă: ţine spatele drept şi lipit de spătarul scaunului (care trebuie să fie suficient de lat şi astfel reglat încât să susţină şi zona lombară). Reglează scaunul în aşa fel încât coatele să ţi se aşeze firesc pe birou şi să-ţi fie uşor să foloseşti tastatura.

Recomandări

Edith Alibec, despre ce înseamnă să fii actriță independentă: „M-am apucat să fac proiectul și am început să bat la uși”

Tastezi cu două degete

Lucrând mai mult timp în felul acesta, muşchii degetelor respective şi ai podului palmei se vor contracta excesiv, din cauza suprasolicitării. În plus, această metodă obligă braţele să se mişte continuu, antrenând şi dureri ale umerilor.
Poziţia corectă (jos): învaţă să tastezi cu toate cele zece degete şi ai grijă ca palmele să fie aliniate cu antebraţele, care trebuie formeze, la rândul lor, un unghi de 90° cu braţele.

Alte lucruri ce contează

• Pentru binele ochilor tăi, poziţionează monitorul în aşa fel încât nici o lumină să nu se reflecte în el (de la fereastră, neon, lampă de birou etc.). Reglează intensitatea şi contrastul ecranului în funcţie de lumina din încăpere. Şi şterge periodic praful de pe ecran.
• Pentru starea ta generală de bine, ia pauze de 5-10 minute din oră în oră şi fă mişcare.
• Dacă simţi că ai ochii uscaţi, foloseşte lacrimi artificiale. Şi neapărat mergi la oftalmolog, o dată pe an.
Fotografii: Gabriel Pătruț

Urmărește-ne pe Google News