Care este pozitia corecta la calculator

Petreceti mult timp nemiscati in fata monitorului si dupa cateva ore va doare spatele? Veronica Gusita, medic rezident in cadrul Centrului de Recuperare Medicala Gorjului, este de parere ca acest simptom neplacut poate fi indepartat prin respectarea unor reguli simple atunci cand va petreceti prea mult timp la calculator.

Durerile de spate se afla in topul neplacerilor aparute ca urmare a activitatilor zilnice si a pozitiei gresite in fata calculatorului. Iata ce trebuie sa faceti pentru a evita aceasta neplacere:

– folositi scaune de birou ergonomice;
– aveti grija sa va schimbati frecvent pozitia pentru a sta relaxati si totusi drepti;
– cand muschii va obosesc, evitati sa stati intr-o pozitie incorecta, ce poate duce la crearea unei presiuni mai mari in ceafa si in spate;
– ridicati-va la fiecare jumatate de ora si plimbati-va timp de doua minute;

Pastrati-va o pozitie dreapta

– incercati sa va pastrati spatele drept si distribuiti-va greutatea in mod egal pe fata, spate si pe partile laterale;
– profitati de formele scaunului – stati drept, cu umerii si soldurile aflate pe o singura axa verticala;
– aplecati-va in fata, in timp ce va mentineti spatele drept, si alternati cu statul intr-o pozitie dreapta;
– simpla rotire a umerilor repetata de cinci, zece ori pe ora, asociata cu rotirea gatului, va relaxeaza musculatura coloanei cervicale;
– evitati pozitiile neechilibrate, cum ar fi incrucisatul picioarelor, sprijinitul pe o parte, cocosatul sau balansarea capului;
– cand va doare spatele este indicat sa va asezati pe o suprafata orizontala 15 minute. Daca simptomele se agraveaza sau nu cedeaza, contactati un medic specialist in recuperare medicala, care va poate indruma sa urmati un program kinetoterapeutic.

Urmărește-ne pe Google News