Cum să adormi în mai puțin de 1 minut | VIDEO

Cercetătorii susțin că oamenii foarte stresați sau anxioși nu respiră cum trebuie. Când inspiri timp de patru secunde, te forțezi să inhalezi mai mult oxigen.

Iată exercițiul de respirație care te ajută să adormi în mai puțin de un minut:

• Inspiră pe nas timp de 4 secunde
• Ține-ți respirația 7 secunde
• Expiră pe gură timp de 8 secunde
• Repetă de câteva ori întregul exercițiu

Acest exercitiu de respirație încetinește ritmul cardiac și te calmează. Potrivit cercetătorilor acest exercițiu are un efect asemănător substanțelor chimice asupra creierului, încetinind bătăile inimii și ajutându-te să adormi. Este indicat, de asemenea, să ai telefonul și alte dispozitive electronice cât mai departe de tine, pentru a nu-ți distrage atenția.

Când îți ții respirația pentru 7 secunde, apoi expiri timp de 8 secunde, elimini dioxidul de carbon din plămâni. Mai mult oxigen în organism îți dă senzația de ușoară amețeală și are un efect sedativ. În aceste condiții, inima, creierul și organismul tău pot, în sfârșit, să se relaxeze.

Alte sfaturi pentru un somn liniștit

1. Relaxează-te cu o baie cu apă călduță, încălzește-ți perna și bea un ceai de plante.

2. Nu sta cu fața în telefon odată ce ai pus capul pe pernă.

Recomandări

Planul „machiavelic” aplicat de un mecanic auto pentru a domina o femeie. Victima: „Mă duc şi mă omor, sincer, că nu mai pot”

Lumina ecranului îți stimulează activitatea creierului, fiindu-ți, astfel, aproape imposibil să mai adormi.

3. De fapt, încearcă să nu ai niciun dispozitiv electronic cu ecran luminos în dormitor.

4. Fă câteva exerciții fizice în fiecare seară.

Atenție! Ai grijă să nu le faci chiar înainte de culcare, ci cu 3-4 ore înainte, căci activitatea fizică elimină endorfine care îți oferă energie.

5. Repetă în gând cuvinte care să te calmeze.

Ceaiurile care te ajută să adormi

Ceaiul de floarea pasiunii

Floarea pasiunii este o plantă folosită de sute de ani împotriva anxietății și a insomniei, datorită efectului ei de a stimula producția de aminoacizi din creier, promovând o senzație de calm. Ține, însă, cont că atunci când este combinată cu alte plante, efectul de calmare nu mai este atât de puternic.

Ceaiul de valeriană

Valeriana este folosită în diverse medicamente, inclusiv în cele pentru somn, potrivit livestrong.com. De obicei, pentru a obține un ceai care să te scape de insomnie, trebuie să amesteci valeriana cu alte plante care au același efect.

Ceaiul de mușețel

Mușețelul este folosit pentru tratarea mai multor boli, inclusiv a anxietății și insomniei. Studiile au arătat că această plantă are un efect de calmare a pacienților care suferă de anxietate și este eficient și în tratarea lipsei somnului.

Recomandări

Cea mai dură critică a taxelor vamale anunțate de Trump: „Ziua ruinei! În materie de economie, afirmațiile lui Trump sunt o prostie totală”

Ceaiul de lavandă

Lavanda este o altă plantă care are proprietăți anti-stres și de calmare. Consumată sub formă de ceai, ajută la tratarea insomniei.

Vise plăcute!

Urmărește-ne pe Google News

Ați sesizat o eroare într-un articol din Libertatea? Ne puteți scrie pe adresa de email eroare@libertatea.ro