ComenteazăSunteti mai plinut(a), va chinuiti de ceva vreme sa dati jos burtica, dar orice ati face nu reusiti? Majoritatea barbatilor, dar si unele femei, se confrunta cu aceasta problema. Specialistii Libertatii va dau cateva sfaturi si va spun ce exercitii puteti face acasa pentru a avea un abdomen plat.
‘Secretul unui abdomen plat este antrenamentul constant, chiar zilnic, dar si o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Rezultatele se vad dupa aproximativ o luna, iar pentru a accelera procesul de slabire puteti alerga de 3-4 ori pe saptamana, minimum 20 de minute, ne-a spus Luiza Bucur, antrenoare de fitness la Club Plus Fit (www.luiza-bucur.ro).
Potrivit medicilor, obezitatea este de tip masculin si de tip feminin. ‘Datorita modului de metabolizare, grasimile se depun in special pe burta, la barbati, si pe coapse, la femei. Cei mai predispusi la obezitate sunt diabeticii, persoanele cu disfunctii hormonale (ex. hipotiroidie) sau cu alte boli genetice rare. De asemenea, sunt predispuse persoanele sedentare si cele care nu au un regim alimentar corespunzator, ne-a spus si dr. Laurentiu Luca, directorul Centrului Medical Puls.
Iata cateva exercitii care va pot ajuta:
1. Culcat(a) dorsal, cu genunchii indoiti, puneti mainile la ceafa, dati coatele inapoi si ridicati trunchiul, mentinand bazinul pe sol. Exercitiu pentru abdomenul superior.
2. Culcat(a) pe fitball (minge de fitness), cu mainile sus, ridicati trunchiul ducand mainile spre genunchi.
3. Culcat(a) dorsal, calcaiul stang peste genunchiul drept si mana dreapta la ceafa, ridicati trunchiul pana atingeti cotul cu genunchiul. Schimbati apoi partea.
4. Culcat(a) dorsal, mana stanga pe sol, cea dreapta in sus, iar piciorul stang intins, ridicati trunchiul, mentinand bazinul pe sol si ducand mana catre picior.
5. Culcat(a) dorsal, tineti mainile sub regiunea lombara si picioarele in sus. Coborati alternativ, un picior intins, unul indoit. Exercitiu pentru abdomenul inferior.
6. Din aceeasi pozitie ca aceea de la punctul 5, coborati simultan, lent, picioarele, pana aproape de sol. Opriti-va daca apar dureri la nivelul coloanei.
7. Culcat(a) pe abdomen, palmele la nivelul umerilor, ridicati trunchiul si intindeti bine abdomenul. Exercitiu pentru intinderea abdomenului.
8. Culcat(a) pe abdomen, bratele si picioarele intinse, ridicati alternativ mana si piciorul opuse. Exercitiu pentru musculatura spatelui.