De cât de mult somn avem nevoie: „Dacă nu dormi suficient, riscul de depresie crește”

Cât de mult ar trebui să dormim 

Potrivit National Sleep Foundation, adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. 

Adulții mai în vârstă pot avea nevoie de puțin mai puțin, în timp ce tinerii între 16 și 25 de ani pot avea nevoie de mai mult somn.

„Dacă cineva îmi spune că doarme multe ore, dar se trezește obosit, ceva nu este în regulă”, a explicat dr. Rafael Pelayo, specialist în somn la Universitatea Stanford. 

Calitatea somnului este la fel de importantă ca durata acestuia – esențial este să te trezești simțindu-te împrospătat.  

„Ceva remarcabil se întâmplă când dormi. Este cea mai naturală formă de îngrijire de sine pe care o avem”, a mai spus expertul de la Standford.

Anual, în martie se sărbătorește Ziua Mondială a Somnului, pentru a atrage atenția asupra importanței unui somn bun în menținerea sănătății.

Riscurile lipsei de somn  

Molly Atwood, expert în medicina somnului la Johns Hopkins, avertizează că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte prezintă un risc crescut de:  

• Depresie și anxietate  
• Hipertensiune arterială  
• Atac de cord și accident vascular cerebral 
• Compromiterea sistemului imunitar  
• Un risc mai mare de Alzheimer 

Recomandări

Primul sondaj pentru alegerile prezidențiale. Suveraniștii ar câștiga turul I. Cine ar putea câștiga turul doi

„Dacă nu dormi suficient sau ai insomnie netratată sau apnee în somn, riscul de depresie crește”, a spus Molly Atwood.

Cercetările arată că femeile, în special în perioada de sarcină și menopauză, pot avea nevoie de mai mult somn. În plus, hormonii și schimbările fiziologice pot afecta calitatea odihnei.  

Când să consulți un medic  

Dacă te trezești obosit chiar și după ce ai dormit suficient, specialiștii recomandă să consulți medicul generalist. 

Probleme precum apneea în somn sau insomnia netratată pot necesita intervenția unui specialist în somn.  

„Dacă cineva îmi spune că dorm multe ore, dar se trezește obosit, ceva nu este în regulă. Nu ar trebui să părăsești restaurantul tău preferat fără să te saturi”, spune dr. Rafael Pelayo.

Un somn de calitate este esențial pentru o viață sănătoasă, acordă atenție atât duratei, cât și modului în care te simți după odihnă.

Studiul Ikea Sleep Report arată că 34% dintre români dorm 6 ore pe noapte sau mai puțin, iar 40% dintre ei spun că nu au dormit suficient. 

De altfel, cercetarea arată că un sfert dintre români au o calitate slabă a somnului.

Urmărește-ne pe Google News