ComenteazăSoluția este să fim
atenți la cât și ce anume mâncăm în această perioadă și să facem sport acasă
sau în curte, după caz.
„O oră pe zi de mișcare ne aduce multe beneficii. Alocați din timpul pe care l-ați petrece pe canapea vizionând filme și seriale. Kilogramele în plus nu afectează doar aspectul fizic, ci și sănătatea. Crește colesterolul, grăsimea se depune pe abdomen, pe organe, pe artere. Avem nevoie de o sănătate bună și de un sistem imunitar puternic în special în această perioadă când suntem amenințați de acest virus”, declară Kinga Sebestyen, cea care a făcut din Kangoo Jumps un fenomen internațional.
Kinga recomandă
efectuarea unor exerciții de bază menite să accelereze metabolismul și să ardă
depunerile de grăsime, să stimuleze sistemul limfatic și să tonifieze
musculatura. În cazul său, alege să facă aceste exerciții având ghetele Kangoo
Jumps în picioare, pentru o mai mare eficiență.
„Începeți cu exerciții de încălzire – rotire mâini, picioare, umeri, gât, extensii, apoi sărituri ușoare. Apoi antrenați mușchii picioarelor, fesierii, abdomenul, bratele și spatele.
Faceți serii de
genuflexiuni cu coborâre cât de jos puteți. Atenție să mențineți spatele drept.
Pentru mușchii
picioarelor și fesieri faceți fandări înainte, din mers și laterale. Greutatea
corpului este suficientă, însă ajută și mai mult dacă țineți în mână gantere
sau sticle cu apă. Eu țin în picioare ghetele Kangoo Jumps
Flotări cu mâinile la
sol și corpul la nivel orizontal. Pentru mai multă eficiență, urcați picioarele
pe canapea și păstrați palmele pe podea, corpul fiind astfel înclinat.
Mențineți abdomenul încordat și spatele drept tot timpul.
Ridicări de gantere sau
sticle cu apă, laterale sau în față.
Pentru triceps faceți flotări verticale, sprijinindu-vă cu mâinile la spate pe un scaun. Atenție să nu vă dezechilibrați, iar scaunul să fie stabil.
Serii de abdomene
clasice și laterale, cu picioarele la podea sau ridicate. Aici eu țin în
picioare ghetele Kangoo Jumps pentru un mai mare efort, ele cântărind 2
kilograme fiecare.
Stați pe coate, cu
corpul perfect aliniat, nici mai sus, nici mai jos. Încearcă să reziști măcar
un minut așa.
Dacă ai un covor gros și
nu deranjezi vecinii, poți face sărituri de diverese tipuri: cu picioarele
apropiate și depărtate, cu genunchii ridicați la piept, Jumping Jacks, etc. Eu,
spre exemplu, sar pe ghete Kangoo Jumps pe un covor gros. Cu tot ce fac în
casă, pot arde chiar și 800 de calorii pe oră, ceea ce este eficient, în
condițiile în care nu avem altă alternativă și e necesar să stăm izolați la
domiciliu.
La final nu uitați să faceți streching pentru ca musculatura să nu rămână tensionată”, explică Kinga Sebestyen.
Pentru a-i ajuta pe cei de acasă, Kinga realizează zilnic transmisii live pe pagina sa de Facebook, arătând modalități de a face sport la domiciliu.