Faceti miscare ca sa nu va ingrasati

Lipsa miscarii si alimentatia din ce in ce mai nesanatoasa sunt factorii care duc la obezitate. Potrivit statisticilor, in ultima perioada tot mai multi tineri au probleme cu greutatea. Florentina Opris (foto), initiatoarea campaniei ‘Alege sa fii sanatos’, (www.florentina.ro) va spune ce sa faceti ca sa scapati de kilogramele in plus si sa fiti plini de energie.

Mancati sanatos

– Evitati consumul de grasimi saturate (unt, smantana, margarina etc.); 
–  Mancati cat mai multe fructe, in locul altor produse cu un aport scazut de vitamine si minerale; 
–  Renuntati la produsele de cofetarie si patiserie si invatati-va sa nu mai rontaiti nimic intre mese;
– Evitati preparatele de la fast-food. Daca aveti pofta de altceva in locul mancarii gatite, va puteti prepara singuri acasa un sendvis cu rosii, ardei, salata, castraveti si peste;
– O zi pe saptamana incercati, pe cat posibil, sa nu consumati produse de origine animala;
– Foarte importanta este hidratarea. De aceea, beti cat mai multe lichide, in special apa, si renuntati la bauturile carbogazoase.

Faceti miscare

In perioada de crestere, foarte importanta este miscarea. Chiar daca sunteti ocupati pana peste cap cu scoala si nu va permiteti sa practicati un sport in mod constant este bine sa faceti cat mai multe exercitii in timpul liber. ‘Nu trebuie neaparat sa mergeti la sala ca sa va mentineti in forma. Si acasa se pot face exercitii fizice, fara prea mult efort’, ne-a spus Florentina Opris. Nu pierdeti nici o ocazie, iar la sfarsit de saptamana iesiti in parc cu prietenii si faceti cat mai multa miscare: plimbati-va cu bicicletele, cu rolele, jucati fotbal, volei, baschet ori tenis. Veti vedea ca la sfarsitul zilei va veti simti mult mai bine.

Ce exercitii zilnice puteti face singuri acasa

– 5 minute alergare usoara, cu rotiri de brate;
– efectuati 8 sarituri pe ambele picioare cu semigenuflexiune, apoi 8 sarituri pe piciorul drept cu semigenuflexiune si 8 sarituri pe piciorul stang cu semigenuflexiune;
– asezati-va pe spate cu genunchii indoiti si talpile sprijinite pe covor, ridicati  si coborati bazinul de 30 de ori, mentinand muschii fesieri in contractie;
– la sfarsit, alergati inca 3 minute, efectuand si exercitii de respiratie.

Urmărește-ne pe Google News