ComenteazăOptaţi pentru alimente bogate în triptofan. Cu toţii ştim că o cană de lapte calduţ seara ne ajută sa avem un somn liniştit şi asta datorită unui ingredient special. Produsele lactate conţin triptofan, substanţă care acţionează asemănător cu somniferele. Mai poate fi găsit în alimente precum carnea de pasăre, banane sau miere.
O mică gustare înainte de somn ajută. Dacă facieţi parte dintre persoanele care suferă din cauza insomniei, mâncaţi ceva înainte de a te baga în pat. Atenţie însă, asta nu înseamnă că puteţi lua masa la o ora înaintată. Gustarea trebuie să fie cât mai mică, pentru ca o cantitate mare de mâncare îţi poate solicita sistemul digestiv, iar somnul va veni mai greu.
Fără junk-food! Pe lângă faptul ca acest tip de alimentaţie vă „atacă” silueta, studiile arată că alimentaţia bogată în grăsimi din timpul zilei afectează şi calitatea somnului.
Atenţie la alimentele care conţin cafeină! Nu uitaţi că pe lângă evitarea cafelei seara, trebuie să fiţi atenţi si la celelalte surse de cafeină (ciocolată, cola, ceaiuri). Surse bogate de cafeina pot fi şi anumite medicamente precum cele pentru slăbit sau calmantele.
Limitaţi consumul de alcool. Deşi vă poate ajuta să adormiţi repede, este posibil ca somnul sa nu fie tocmai unul odihnitor. Alcoolul vă dă dureri de cap, coşmaruri, transpiraţii nocturne. Daca totuşi consumaţi alcool seara, încearcaţi să beţi cât mai multă apă pentru a reduce efectele.
Evitaţi alimentele grele şi picante. Dacă vă duceţi la culcare cu stomacul plin, veţ adormi mai greu. Este recomandat să luaţi masa cu cel puţin patru ore înainte de culcare. De asemenea, este indicat să evitaţi alimentele picante pentru că vă vor da arsuri la stomac.
Nu consumaţi proteine înainte de ora de somn. Deşi sunt importante pentru alimentaţia ta, proteinele nu sunt recomandate drept gustare înainte de culcare. Alimentele bogate în proteine sunt mai greu de digerat. Optaţi pentru o cană cu lapte cald şi câţiva biscuiţi şi veţi avea un somn liniştit.
Nu fumaţi seara. Deşi să fumaţi poate vi se pare relaxant, nicotina este un stimulent şi are efecte similare cu cafeina. Evitaţi să fumaţi înainte de somn sau dacă vă treziţi în timpul nopţii.