La antrenament cu Anda Adam

Mentineti –va corpul ca la 25 de ani

Soldurile proeminente, rotunde, vizibil mai mari decat umerii. Acestea sunt problemele pe care femeile incep sa le aiba atunci cand ajung in jurul varstei de 30 de ani. Antrenorii de fitness spun ca dietele draconice sau infometarea nu micsoreaza decat proportiile, corpul ramanand cu forma de “para”.

Solutia pastrarii unui echilibru corporal dupa 25 de ani sta in exercitiile fizice, mai ales cele cu greutati. De teama ca trupul lor se va umple de pachetele de muschi, femeile se feresc de greutati si ignora un fapt dovedit medical. Antrenamentele cu greutati intaresc inima, maresc densitatea oaselor prevenind osteoporoza, scad colesterolul si, cel mai important pentru slabire, cresc rata metabolismului.
Combinatia dintre antrenamentul cu greutati, cel aerobic (bicicleta, jogging etc.) si o alimentatie corecta nu poate sa fie lipsita de rezultate vizibile.
Iata un program de antrenament care va va ajuta sa va dezvoltati armonios musculatura corpului.
Luni
In prima zi de antrenament a saptamanii se vor face exercitii pentru piept, umeri si muschii triceps. Pentru fiecare grupa de muschi se vor face cate trei exercitii, impartite in doua serii a cate 10-12 repetari.

Marti
Se vor lucra muschii picioarelor (femural si cvadriceps). Se vor face fandari cu o haltera usoara tinuta la ceafa, flexii si genuflexiuni, impartite in cate doua serii a cate 20-30 de repetari.

Recomandări

Ludovic Orban anunță susținerea Elenei Lasconi la alegerile prezidențiale. Orban a părăsit dezbaterea de la Digi24

Joi
In aceasta zi antrenamentul va fi dedicat abdomenului si gambelor. Pentru abdomen lucrati doua exercitii a cate trei serii, cu un numar de repetari mare. Pana la 40.

Vineri
Vinerea e ziua in care va modelati spatele si bicepsii. Tractiunile la bara sunt cel mai bun exercitiu pentru spate, dar pentru incepatoare sunt grele. Incepeti cu tractiunile la scripete si exercitiile la cabluri. Trei exercitii, impartite fiecare in teri serii a cate 10-12 repetari sunt suficiente. Toata lumea stie sa faca flexii pentru bicepsi, asa ca veti sti cum sa lucrati. Faceti apoi aceeasi miscare, dar la bancuta inclinata pe care sa va sprijiniti coatele. Incheiati cu acelasi exercitiu, dar la cabluri. Un numar de 10-15 repetari este suficient.
Daca urmariti mai ales arderea grasimilor, e bine sa incheiati fiecare antrenament cu 20 de minute de efort aerobic. Saritul coardei, mersul pe bicicleta stationara sau lucrul la stepper va vor ajuta sa topiti mai repede grasimea.
Miercurea, sambata si duminica sunt zile de pauza. In aceste zile veti evita sedintele de antrenament, dar nu trebuie sa neglijati regimul alimentar.

Suplimente
nutritive pentru
slabire alerta

Suplimentele nutritive sunt substante extrase din alimente, diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Nu trebuie confundate cu steroizii si nu au efecte adverse. Pentru femeile care vor sa vada mai repede rezultatul timpului pierdut la antrenament exista si produse care grabesc arderea grasimilor.
– Batoanele pentru slabit. Se gasesc in magazinele de specialitate la un pret cuprins intre 15.000 si 25.000 lei. Consumul acestora ofera organismului toti nutrientii necesari si pot inlocui cu brio masa de pranz sau cea de seara.
– L-carnitina. Este un aminoacid produs in ficat. Se gaseste in produsele lactate si carnea rosie. Carnitina ajuta la “arderea” grasimilor pentru a fi transformata in energie. Suplimentul nutritiv se comercializeaza la preturi cuprinse intre 150.000 lei si 500.000 lei.
– Fat Burners. Acestea sunt diferite amestecuri de substante naturale, vitamine si minerale care ajuta la scaderea colesterolului si reglarea functionarii insulinei. Consumate in periaoda de antrenament, acestea ofera mai multa energie si ajuta organismul sa scape mai repede de kilogramele acumulate in plus. Pretul acestor produse e de aproximativ 200.000 lei. (B.P.)

Urmărește-ne pe Google News