Comentează„Miscarile repetitive, pozitia gresita si orele intregi petrecute pe scaun sunt cauzele principale ale celor mai multe afectiuni datorate locului de munca”, spune Michael Fox, terapeut la New York. „Pozitia asezat mentine contractati muschii, tendoanele si nervii, cauzand intepaturi si dureri”, explica el.
Potrivit Biroului de Statistici, in anul 2000, aproape 45.000 de femei au pierdut una sau mai multe zile de lucru din cauza unor dureri provocate de miscari repetitive, precum scrisul la calculator. Cum se poate deci sa eviti ca munca sa-ti joace asemenea renghiuri? in primul rand, adapteaza-ti spatiul de lucru in asa fel incat sa stai comod. Apoi, fa exercitii speciale pentru a-ti consolida si desensibiliza acele parti din corp care au de suferit mai mult la serviciu. Iata cateva din acestea:
* Incheieturile mainilor. Aici pot aparea dureri din cauza aglomerarii muschilor si tendoanelor, mai ales cand pozitia mainilor pe tastatura este gresita. Daca mana sta de obicei mai sus decat antebratul sau daca mana se inclina adesea pe o parte, spre degetul mic, atunci cand atingi tastele de la extremitatile tastaturii, te expui la dureri. Palmele si baza incheiturilor mainilor trebuie sa se odihneasca pe ceva moale si in nici un caz sa nu tii mainile ridicate atunci cand tastezi. Pentru a intinde tendoanele incordate si nerviii din incheietura mainii si antebrat, intinde bratul in fata si indoaie incheietura in asa fel incat degetele sa fie indreptate in jos. Apoi intoarce-ti palma in sus si folositi degetele pentru a trage cealalta mana. Repeta de cinci ori, apoi schimba mana. Fa acest exercitiu la fiecare 45 de minute de lucru.
* Partea inferioara a coloanei. Calitatea scaunului si modul in care stai in el sunt doi factori-cheie pentru a evita durerile in aceasta zona a corpului. Spatarul scaunului ar trebui sa sprijine si partea inferioara a spatelui si sa fie ergonomic. Cu toate acestea, nici cel mai bun scaun din lume nu te ajuta daca nu stai corect. Scaunul trebuie sa fie cam cu doi centimetri mai sus decat genunchii, in asa fel incat ambele picioare sa atinga podeaua, dar greutatea corpului sa nu fie sustinuta decat in foarte mica masura de ele. Lipeste-ti coccisul de spatarul scaunului si evita sa stai cu picioarele incrucisate, pentru ca asta provoaca intinderea muschilor de o parte si contractarea celor de pe cealalta parte a piciorului. Pozitia, desi considerata eleganta de femei, dauneaza si circulatiei, comprimand vasele de sange.
* Gat, umeri si partea superioara a spatelui. Modul in care multi dintre noi stam in fata monitorului – cu umerii adusi in fata, cu capul si barbia inainte -instaleaza haosul in partea de sus a corpului, cauzand dureri de cap, senzatia de gat si umeri incordati, spasme musculare. Ca sa-ti pastrezi gatul si umerii relaxati, stai cu ambele picioare pe podea. Asigura-te ca monitorul este exact in fata ta, putin mai jos de nivelul ochilor. Mouse-ul trebuie sa stea aproape de tastatura, ca sa nu fie nevoie sa te intinzi. intrerupe-ti lucrul periodic pentru a face rotiri de gat si de brate.
Cum arată buletinul de vot pentru alegerile prezidențiale din 24 noiembrie!