Reguli de alimentatie cand iesim la plaja

Desi ar trebui sa ne intoarcem de la mare cu cateva kilograme in minus, pierdute prin efortul fizic si supravegherea alimentatiei, lucrurile nu stau chiar asa. Caldura sufocanta de pe plaja ne pacaleste si ne inhiba pofta de mancare doar pe moment.

Pentru a nu ne intoarce din concediu cu un surplus de kilograme, ar  trebui sa ne transformam vacanta intr-un experiment de viata sanatoasa si astfel sa profitam de zilele petrecute pe Litoral ca sa ne pastram greutatea sau chiar sa incercam sa slabim. Acest lucru e posibil daca nu uitam sa ne hranim sanatos, in portii mici si dese, sa facem sport si sa ne odihnim minimum opt ore pe noapte.

Mancaruri si bauturi indicate

In recipiente de unica folosinta sau ambalaje de plastic pregatiti-va inca de dimineata gustari care se pot mentine proaspete ore intregi. Alegeti cu grija aceste gustari, ca sa va faca placere sa le serviti mai tarziu si astfel sa nu cadeti prada tentatiilor dulci de pe plaja.

Iata produsele pe care trebuie sa le contina gustarea:
– carne de pui sau gratar de vita, portionat, sunca slaba sau carne de curcan;
– oua fierte tari – satura repede si asigura suportul proteic necesar efortului (inot, volei de plaja etc.);
– daca optati pentru sandvisuri, obligatoriu folositi paine neagra, integrala, inlocuitori din orez expandat sau pita arabeasca;
– umpleti caserola cu legume crocante, gata curatate – ardei gras, morcovi bine curatati si portionati, castraveti, tulpini de telina, frunze de salata iceberg sau de varza, rosii cherry sau rosii obisnuite, dar de dimensiuni mai mici;
– multe fructe tari – mere, piersici, nectarine (evitati fructele care se inmoaie repede sau se strivesc in bagajul de plaja);
– seminte de dovleac sau floarea soarelui ambalate igienic;
– iaurturi de baut, cu continut cat mai mic de grasime;
– multa apa rece, plata sau acidulata, care trebuie consumata regulat, chiar daca nu apare senzatia de sete.

Tentatii pe care sa le ocoliti

– nu cedati dulcirilor vandute pe plaja sau la terasele de langa plaja – langosi, covrigi, inghetata, clatite, goffre etc.;
– evitati bauturile indulcite si acidulate, chiar si asa-zisele sucuri naturale de fructe sau ceaiul rece indulcit;
– la intoarcerea in camera beti multa apa si evitati alte gustari suplimentare.

Seara multumiti-va doar cu o gustare pe baza de legume si evitati consumul de alcool si dulciurile.

Dansul si plimbarile lungi ajuta la arderea unui numar important de calorii, dar si la buna dispozitie atat de necesara perioadei de relaxare.

Dimineata, cand soarele nu este foarte puternic, provocati-va prietenii sau partenerul la o partida de jogging pe plaja sau macar la o plimbare alerta pe mal.

Contactul picioarelor cu apa relativ rece a marii ajuta la drenarea corecta a limfei si imbunatatirea circulatiei.

Urmărește-ne pe Google News