Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii

Inevitabil, in cele noua luni de sarcina orice femeie trece macar o data printr-o perioada de neliniste cauzata de anumite temeri. Acest stres e normal pe timpul graviditatii atat timp cat nu depaseste anumite bariere de intensitate si de durata. Ce e de facut? Ca sa nu cazi in patima insomniilor din cauza temerilor tale referitoare la momentul nasterii, la sanatatea ta sau a fatului, trebuie sa cauti cele mai bune mijloace de a te relaxa si de a face din perioada de graviditate un moment extraordinar al vietii tale. Nu trebuie sa uiti ca sarcina nu e o boala, ci o stare absolut normala prin care trec majoritatea femeilor. In societatea moderna se incearca depasirea mentalitatii invechite potrivit careia a apela la ajutorul unui psiholog este o rusine, deoarece acest lucru ascunde probleme grave de sanatate mintala. Nu este deloc asa. Cel putin in timpul sarcinii, apar nenumarate griji si preocupari care pot fi inlaturate foarte usor prin consiliere psihologica. Consilierea si alte tehnici de relaxare reprezinta modalitati de inlaturare a stresului, temerilor, angoaselor si fricilor in sarcina si lauzie. Accentul in consiliere e pus pe necesitatile emotionale ale femeii atat in timpul graviditatii, cat si ulterior nasterii copilului, in perioada de lauzie. Consilierea si tehnicile de relaxare au ca scop instalarea si mentinerea confortului psihic care se realizeaza prin sprijin emotional. Metoda presupune o practica clinica ce are un anumit specific. Constituind un factor stabilizator al trairilor emotionale, ea realizeaza o stare de siguranta, de suport. Consilierea psihologica acompaniaza gravida pe perioada sarcinii in paralel cu supravegherea medicala de specialitate si controalele medicale. Abordarea psihologica nu se substituie celei medicale. Anxietatea, teama, stresul, starile conflictuale, nesiguranta, iritabilitatea sunt depasite pas cu pas prin tehnici de sfatuire, informare, explicare, relaxare etc. Gravida trece pe parcursul sarcinii prin anumite transformari fiziologice ce determina o gama larga de stari emotionale, fapt important de cunoscut de catre aceasta. Cercetarile demonstreaza importanta perioadei de gestatie si a primilor ani de viata pentru dezvoltarea ulterioara a copilului si capacitatea sa de a face fata stresului. Consilierea psihologica ajuta la cresterea increderii gravidei, la instalarea unei stari de liniste interioara, reducerea starilor de stres, la alegerea unor bune decizii, imbogatirea cunostintelor femeii. Este evident ca discursul specialistului se muleaza permanent pe nevoile emotionale ale femeii gravide, tehnicile utilizate fiind in concordanta cu simptomatologia perioadei de sarcina, cum ar fi ingrijorari, temeri, anxietate – determinate de viitorul rol de mama – indoieli legate de statutul parintelui, incertitudini in restabilirea relatiei cu partenerul de cuplu, toate acestea aflate intr-o continua dinamica, precum si temerile legate de statutul profesional si social, cariera, loc de munca etc. Cele mai intalnite temeri pe timpul sarcinii sunt cele legate de un eventual avort spontan, de posibilele malformatii ale copilului, de travaliu, de dureri, de nastere in sine. Multe femei se tem de o nastere prematura, se tem ca nu-si vor putea hrani copilul si, cel mai adesea, sunt ingrijorate pentru ca nu sunt sigure ca se vor putea adapta la rolul de mama. Relaxarea, alaturi de consilierea psihologica, cuprinde activitati variate, de la odihna activa pana la forme statice de deconectare si detensionare. Totul e sa stii sa-ti gestionezi timpul pentru a-ti putea respecta indatoririle si pentru a gasi mereu vreme de relaxare. O femeie gravida care nu doreste sa-si intrerupa slujba pe perioada sarcinii trebuie sa se organizeze in asa fel incat sa nu se oboseasca si sa aiba intotdeauna grija de ea si de copilul ei. De asemenea, o femeie casnica isi poate gasi foarte multe activitati care sa-i ocupe timpul si sa nu o lase sa se gandeasca la probleme care nu exista. Tehnicile de relaxare presupun un anumit antrenament, o perioada de invatare inainte de a deveni un bun al subiectului. Relaxarea este o metoda de autoreglare a starilor psihice prin exercitii de imaginatie, destindere, stimulare auditiva, vizuala, exercitii pentru calmarea respiratiei, strategii pentru detasarea de conflict in situatii stresante.